Kako se boriti sa viškom kilograma nakon porođaja - Iskustva i saveti

Nakon duge i iscrpljujuće diskusije na forumu posvećenom mladim mamama, odlučila sam da otvorim ovu temu posvećenu svima nama koje smo se porodile i ostao nam je izazovan višak kilograma. Cilj je da svaka koja želi da se oslobodi viška kilograma, upiše svoju trenutnu težinu, cilj i vrstu treninga koju praktikuje.

Zašto je ovaj dnevnik važan?

Kao mlade mame, sve znamo koliko je kontrola ishrane izazovna dok brinemo o bebi. Često se desi da pojedemo samo tri jabuke i popijemo dve kafe za ceo dan. Uz ovaj dnevnik i kolektivnu podršku, nadamo se da ćemo imati snage da, kada beba zaspi, pripremimo nešto korisno i hranljivo umesto da posegnemo za brzim i nezdravim opcijama.

Mnoge od nas su imale slična iskustva - mesec dana kasnije se pitamo: "Zašto sam još uvek debela?" Kroz zajedničko deljenje iskustava i podršku, možemo postići bolje rezultate.

Moje početno stanje i ciljevi

Trenutna težina: 84 kg
Cilj: Smanjiti 10 kg u naredna 2-3 meseca
Plan: Redovno odlazim u teretanu

Primer jednog dana ishrane:

• 8:00 - Omlet od 3 jajeta sa pršutom, kiselo mleko, kašika ribljeg ulja
• 12:00 - Dve jabuke
• 17:00 - Pileće belo pečeno u kesi, dinstani kiseli kupus
• 20:30 - Ceđeni sok od 2 jabuke i 1 kruške
• 22:00 - Kiselo mleko sa kašikom meda i šakom badema

Iskustva drugih mama

Mnoge mame dele slične izazove. Jedna od učesnica je napisala: "Trenutno imam 56.5 kg, cilj mi je 51-52 kg u naredna 2 meseca. Preksinoć sam radila trbušnjake - 75 komada u 3 serije. Planiram da se od sledećeg ponedeljka upišem na mix aerobik."

Druga mama komentariše: "Trenutno imam 62 kg, cilj mi je 56 kg. Kada prođe 40 dana od porođaja, krenuću sa laganim vežbama, a u februaru planiram da uključim steper u vežbanje jer odlazak u teretanu je nemoguća misija."

Organizacija obroka - ključ uspeha

Jedan od najvećih izazova je organizacija obroka. Kao što jedna mama kaže: "Mnogo mi je komplikovano da spremam za sebe odvojeno. Problem nije što nemam vremena, nego što svi izbiraju. Kad ponekad neće da pojede ono što sam spremila, hrana se baca, a od toga se užasavam."

Rešenje koje neke mame pominju je kuvanje većih količina i zamrzavanje: "Vikendom pravim veliki lonac supe/čorbe, pola zamrznem. Dok se muž bavi sa bebom, ja kuvam 2 jela."

Ishrana tokom dojenja

Važno je voditi računa o unosu masti dok smanjujemo ugljene hidrate. Kako jedna mama savetuje: "Iz nečega morate da uzimate energiju - bilo da su to ugljeni hidrati ili masti - uz dovoljno proteina. Nedostatak masti može loše uticati na imunitet i proces mršavljenja."

Posebno je važno ne izbacivati voće iz ishrane, pogotovo u ovom periodu virusa. Kao što neka mama ističe: "Sada ste odgovorne za još jedno biće, a kilogrami će otići kao rukom odnešeni uz čistu ishranu."

Česte dileme oko namirnica

Postoji mnogo nesuglasica oko toga koje namirnice su dozvoljene tokom dojenja:

• "Citrusno voće ne smemo zbog dojenja, zar ne?"
• "Banane ne smemo zbog grčeva, bobičasto i koštičavo jer su alergeni."
• "Negde sam pročitala da citrusno voće može izazvati promene na koži bebe, ali ne postoje naučni dokazi za to."

Kao što jedna iskusna mama savetuje: "Sve je individualno. Predlažem da probate pa ćete primetiti da li detetu nešto smeta."

Kako organizovati vreme za trening?

Mnoge mame dele svoje metode za pronalaženje vremena za vežbanje:

• "Ja sam odabrala fitnes program koji traje samo 35 minuta jer trenutno ne mogu da izdvojim više vremena."
• "Vežbam u kućnoj radinosti dok beba spava."
• "Radim vežbe Jillian Michaels dok beba ne krene u jaslice."

Saveti za lakše praćenje ishrane

Evo nekoliko korisnih saveta koje mame dele:

1. Uvek imajte obarena jaja u frižideru kao brzu opciju
2. Kupite 3-4 glavice zelene salate, operite i skladištite - samo vadite koliko vam treba
3. Začinite salatu balzamiko sirćetom i maslinovim uljem koje držite u frižideru
4. Pečenje u kesi na papiru za pečenje umesto prženja smanjuje unos masti

Kako izdržati bez slatkiša?

Slatkiši su veliki izazov za mnoge mame. Kao što jedna mama priznaje: "Pojela sam pola pakovanja eurokrema sa kašičicom - 150 grama. Kupili smo ga da mu sutra pravim palačinke, a nije još video da sam pojela pola."

Saveti za smanjenje želje za slatkišima:

• Zamenite beli hleb integralnim
• Povećajte unos proteina u svakom obroku
• Pravite zdrave verzije slatkiša kod kuće
• Kada vam dođe želja za slatkišem, popijte čašu vode i sačekajte 15 minuta

Motivacija i podrška

Ključ uspeha je u podršci. Kao što jedna mama ističe: "Znam da će uspeti svaka koja se potrudi. Svaka promena režima je na početku užasno teška."

Druga mama dodaje: "Postavljajte sebi male ciljeve - ove nedelje neću okusiti ništa slatko osim meda, sledeće nedelje neću okusiti hleb."

Zaključak

Gubljenje kilograma nakon porođaja je proces koji zahteva strpljenje, organizaciju i podršku. Kroz zajedničko deljenje iskustava, možemo naučiti jedne od drugih i naći rešenja za svakodnevne izazove. Najvažnije je biti strpljiva prema sebi i shvatiti da je organizam prošao kroz velike promene.

Kao što jedna mama lepo kaže: "Kilogrami će otići kao rukom odnešeni uz čistu ishranu. Najvažnije je da budete zdrave i da uživate u svakom trenutku sa svojim malim čudom."