Kolagen – Sve što treba da znate o njegovim benefitima i primeni

Šta je kolagen i zašto je važan?

Kolagen je najzastupljeniji protein u ljudskom telu, čini oko 25% ukupnih proteina. On je ključan za zdravlje kože, kosu, nokte, zglobove i vezivno tkivo. Kolagen se često naziva "lepkom" koji drži telo zajedno – bez njega bi se tkiva doslovno raspala.

U telu postoji 25 različitih vrsta kolagena, ali najčešći su tipovi I, II i III. Kolagen se prirodno smanjuje s godinama, što dovodi do pojave bora, gubitka elastičnosti kože i problema sa zglobovima.

Da li kolagen u kremama stvarno deluje?

Postoji velika debata o tome da li topikalni kolagen (u kremama i serumima) može da prodre u kožu. Molekuli kolagena su preveliki da bi prošli kroz površinske slojeve, pa većina stručnjaka smatra da kreme sa kolagenom samo hidratiraju kožu, ali ne stimulišu stvaranje novog kolagena.

Međutim, neki korisnici primećuju poboljšanje nakon nanošenja kolagenskih gelova ili seruma, posebno ako sadrže i druge aktivne sastojke koji podstiču sintezu kolagena (kao što su vitamin C, retinol, peptidi).

Oralni kolagen – da li vredi uzimati ga u prahu ili tabletama?

Za razliku od kremi, oralni kolagen (u prahu ili tabletama) ima veće šanse da deluje, jer se apsorbuje kroz digestivni trakt. Hidrolizovani kolagen (rastavljen na manje peptide) ima bolju biološku dostupnost.

Popularne vrste oralnog kolagena:

• Goveđi kolagen (tip I i III) – dobar za kožu, kosu i nokte
• Riblji kolagen (tip I) – lakše se apsorbuje, često se smatra najkvalitetnijim
• Pileći kolagen (tip II) – koristi se za zglobove i hrskavicu

Koliko kolagena treba unositi dnevno?

Prema iskustvima korisnika i nekim studijama, minimalna efektivna doza je 5-10 grama dnevno. Mnogi preparati kod nas imaju manje od toga u preporučenoj dnevnoj dozi, što može biti razlog zašto neki ne vide rezultate.

Popularni proizvodi na našem tržištu:

• Neocell Super Collagen +C (2-6 tableta dnevno, zavisi od pakovanja)
• Colnatur Collagen (10g po dozi, u prahu)
• ESI BioCollagenix (tablete ili prah)
• Beautin Collagen (tečni kolagen)

Kada se vide rezultati uzimanja kolagena?

Većina korisnika primećuje prve promene nakon 4-8 nedelja redovnog uzimanja. Najčešće promene:

• Jači nokti koji se manje lome (2-4 nedelje)
• Bujnija kosa koja brže raste (4-8 nedelja)
• Hidriranija i glatka koža (4-12 nedelja)
• Smanjenje bolova u zglobovima (6-12 nedelja)

Da li kolagen ima neželjene efekte?

Kolagen se generalno smatra bezbednim, ali neki korisnici prijavljuju:

• Nadutost i gastrointestinalne tegobe (rešava se smanjenjem doze)
• Povećanje holesterola (kod dugotrajne upotrebe goveđeg kolagena)
• Alergijske reakcije (posebno na riblji kolagen)

Preporučuje se da se nakon 3 meseca uzimanja napravi pauza od 1 meseca.

Najčešća pitanja o kolagenu

1. Da li mladi ljudi treba da uzimaju kolagen?

Nije nužno, ali može biti koristan kao prevencija, posebno ako postoje problemi s kožom, kosom ili zglobovima. Proizvodnja kolagena prirodno opada nakon 25. godine.

2. Da li je bolji kolagen u prahu ili tabletama?

Prašak obično ima veću koncentraciju i bolje se apsorbuje, ali tablete su praktičnije. Hidrolizovani kolagen u bilo kom obliku je efikasniji.

3. Da li vitamin C poboljšava apsorpciju kolagena?

Da, vitamin C je neophodan za sintezu kolagena u telu. Mnogi preparati već sadrže vitamin C u sastavu.

4. Da li kolagen pomaže protiv celulita?

Neki korisnici primećuju poboljšanje, jer kolagen jača vezivno tkivo, ali rezultati variraju.

Zaključak

Kolagen može biti koristan dodatak ishrani, posebno nakon 30. godine. Za najbolje rezultate, birajte preparate sa dovoljno visokom dozom (5-10g dnevno) i budite strpljivi – efekti se vide tek nakon nekoliko nedelja. Kombinacija oralnog kolagena sa zdravom ishranom i pravom negom kože daje najbolje rezultate.