Nordijsko Hodanje – Efikasna Rekreacija za Gubljenje Kilograma

Ako želite da se rešite suvišnih kilograma, ali nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti savršeno rešenje. Ova lagana fizička aktivnost pogodna je za gotovo svakoga, nezavisno od kondicije ili uzrasta.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je rekreacijska aktivnost koja podrazumeva hodanje uz pomoć posebnih palica. Potiče iz Skandinavije, gde se dugo koristi kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Zahvaljujući upotrebi palica, angažuje se čitavo telo, što čini ovu aktivnost izuzetno efikasnom.

Prednosti nordijskog hodanja

• Sagorevanje kalorija: Telo tokom nordijskog hodanja troši 20–55% više kalorija nego kod običnog hodanja.
• Angažovanje mišića: Pravilnom tehnikom se aktivira oko 600 mišića.
• Dostupnost: Može se praktikovati na svim terenima, u svim godišnjim dobima.
• Niska cena opreme: Teleskopske palice koštaju oko 50 evra.
• Pogodno za sve uzraste: Bezbedno je i za starije osobe i za početnike.

Kako izabrati prave palice?

Za nordijsko hodanje koriste se specijalne palice, a ne obične skijaške. One su obično sastavljene od 2 ili 3 dela kako bi se precizno podesila visina. Pravilna dužina palica određuje se tako da, kada stojite uspravno, ruka sa palicom bude pod uglom od 90 stepeni.

Zašto ne koristiti skijaške palice? Skijaške palice nisu prilagođene tvrdom terenu i mogu se lako oštetiti. Nordijske palice imaju specijalne vrške koji dobro prianjaju uz kamen, što ih čini sigurnijim.

Tehnika nordijskog hodanja

Osnovna tehnika podseća na prirodno hodanje:

1. Korak počinje od pete, a zatim se prenosi težina na prednji deo stopala.
2. Ruke se kreću u ritmu sa nogama – leva noga napred, desna ruka napred i obrnuto.
3. Palice se ne nose ispred tela, već paralelno uz noge.
4. Ramena su opuštena, a kičma prava.

Koliko kalorija možete izgubiti?

Sa intenzitetom od oko 135 otkucaja srca u minuti, nordijsko hodanje efikasno sagoreva masnoću. Tri puta nedeljno po 30 minuta može dovesti do gubitka od oko 350 kalorija po treningu.

Obuća za nordijsko hodanje

Nije potrebna specijalna obuća – dovoljne su udobne sportske patike sa dobrom amortizacijom. Ako planirate planinske ture, preporučuje se obuća sa čvrstim đonom i dobrom prianjanjem.

Dodatni saveti za zdravije srce

• Hodajte barem 30 minuta dnevno.
• Unosite dovoljno zdravih masti (orašasti plodovi, maslinovo ulje).
• Kontrolišite krvni pritisak i holesterol.
• Jedite 5–9 obroka voća i povrća različitih boja dnevno.
• Održavajte oralnu higijenu.

Zašto je hodanje dobro za vas?

Nordijsko hodanje nije samo način za gubljenje kilograma, već i izuzetno zdrav način rekreacije. Pomaže u smanjenju rizika od infarkta, jača kardiovaskularni sistem i poboljšava opšte stanje organizma.

Bez obzira da li želite da smršate ili samo da ostanete aktivni, nordijsko hodanje je odličan izbor. Lako se uči, ne zahteva skupu opremu i može vam doneti mnogo zadovoljstva i zdravlja.