Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Gubitak Kilograma

Ako želite izgubiti višak kilograma i poboljšati rad metabolizma, ključ je u pravilnom izboru namirnica. Neki sastojci mogu značajno ubrzati proces sagorijevanja masti i olakšati gubitak težine. Evo najboljih prirodnih pomagača.

Morske alge

Morske alge sadrže hemikalije koje smanjuju apsorpciju masti za čak 75%. Prah od algi se koristi u proizvodnji hrane kao prirodni dodatak za mršavljenje.

Ljute papričice

Čili papričice i ljuti umaci povećavaju sagorijevanje kalorija za 15% već dva sata nakon konzumacije. Što su ljući, efikasniji su. Takođe imaju pozitivan uticaj na zdravlje srca.

Senf i estragon

Senf ubrzava metabolizam za 15% nekoliko sati nakon jedenja. Koristan je i za pročišćavanje sinusa tokom prehlade.

Kofein

Kofein stimuliše rad metabolizma, potičući brže sagorijevanje kalorija. Najbolje izvore predstavljaju kafa i zeleni čaj.

Zeleni čaj

Pet-šest šoljica zelenog čaja dnevno može povećati dnevno sagorijevanje kalorija za 80-100. Bogat je antioksidansima koji štite organizam.

Đumbir

Ova začinska biljka potiče pretvaranje masti u toplotu i poboljšava cirkulaciju, što doprinosi bržem gubitku kilograma.

Proteini

Proteini zahtevaju više energije za probavu od ugljenih hidrata i masti. Pored toga, stimulišu lučenje serotonina, hormona dobrog raspoloženja.

Jaja

Dva jaja dnevno na dijeti pomažu u mršavljenju i snižavanju nivoa holesterola. Osobe koje jedu jaja za doručak duže osećaju sitost.

Diuretici u ishrani

Namirnice sa diuretskim dejstvom pomažu u izbacivanju viška vode i toksina iz organizma:

• Šparoge - sadrže asparagin koji stimulira bubrege i razbija masne naslage
• Repa - snažan diuretik fokusiran na jetru i bubrege
• Kelj pupčar - stimuliše gušteraču i rad bubrega
• Kupus - čisti organizam od toksina, posebno efektivan na trbušnoj masnoći
• Mrkva - ubrzava metabolizam i smanjuje zadržavanje tečnosti
• Celer - sadrži "negativne kalorije", odličan za detoksikaciju
• Krastavci - 96% vode, potiču izbacivanje toksina
• Hren i rotkvice - čiste krv i probavni trakt
• Zelena salata - bogata mineralima, samo 13 kcal na 100g
• Luk - rastapa masne naslage i poboljšava krvnu sliku
• Rajčica - 94% vode, pomaže u izbacivanju tečnosti

Voće koje pomaže u mršavljenju

Jabuke, kupine, ribizle i maline bogate su pektinom koji smanjuje apsorpciju masti i holesterola. Citrusi (naranče, limuni, grejp) sadrže vitamin C koji sprečava naslage na krvnim sudovima.

Soja

Jedina biljna namirnica sa svim esencijalnim aminokiselinama. Sadrži lecitin koji razgrađuje masnoće i čisti krvne sudove.

Češnjak

Smanjuje nivo štetnog holesterola (LDL) dok istovremeno povećava korisni HDL holesterol. Poboljšava cirkulaciju i otpornost organizma.

Dijetalna vlakna

Topiva vlakna (pektini) i netopiva (celuloza) osiguravaju osećaj sitosti i pomažu u regulisanju probave. Najbolji izvori:

• Cjelovite žitarice (zob, heljda, ječam)
• Voće (jabuke, kruške, bobičasto voće)
• Povrće (šparoge, mrkva, celer)
• Mahunarke (grah, leća, soja)
• Orašasti plodovi (bademi, lešnici, orasi)

Saveti za optimizaciju metabolizma

Metabolizam je najaktivniji ujutro, pa je idealno da najveći obrok uzmete pre podne. Večera treba da bude lagana (supa, povrće na pari, riba), najbolje oko 18 sati. Ključni saveti:

• Žvakanje - svaki zalogaj žvakati 30-40 puta za bolju probavu i kontrolu apetita
• Voda - 2-3 litre dnevno, između obroka (ne tokom jela)
• Izbegavanje kofeina - zamenite ga biljnim čajevima
• Nezasićene masti - omega-3 iz ribe, semenki i maslinovog ulja
• Kontrola proteina - izbegavajte preterani unos životinjskih proteina

Značaj mentalnog pristupa

Gubitak kilograma nije isto što i gubitak masnog tkiva. Važno je usvojiti zdrave navike koje će postati deo svakodnevnog života, a ne privremena dieta. Ključ je u ravnoteži - smanjenje kalorijskog unosa uz povećanje fizičke aktivnosti i pravilnu kombinaciju hranljivih namirnica.