Lagane večere bez kalorija: Kako se zasititi noću bez griže savesti

Mnogi ljudi se bore sa izborom prave večere - obroka koji treba da zasiti, ali da ne bude prekaloričan. Ako vam se često javlja glad uveče, a želite da izbegnete nezdrave grickalice i tešku hranu, ovo je pravo mesto za vas.

Zašto je večera toliko važna?

Poslednji obrok u danu bi trebao biti lagan, ali hranljiv. Idealna večera treba da sadrži proteine, malo zdravih masti i vlakna, dok je poželjno izbeći previše ugljenih hidrata, posebno jednostavnih šećera.

Najbolji izbori za dijetalnu večeru

1. Proteini sa povrćem

Kombinacija proteina i povrća je idealna za večernji obrok. Neki od najboljih izbora uključuju:

• Pileća prsa pečena ili kuvana na pari
• Riblji fileti (oslić, pastrmka, brancin)
• Tunjevina u sopstvenom soku (bez ulja)
• Kuvana jaja (belance je idealno)
• Nemasni sir ili jogurt

Uz ove proteine, poslužite šarenu salatu ili kuvano povrće (brokoli, karfiol, šargarepa, paprika).

2. Lagane salate sa proteinima

Velika činija sveže salate sa dodatkom proteina može biti izuzetno zasitna večera:

• Grčka salata sa malim količinama feta sira
• Salata od tunjevine sa krastavcima i jogurtnim prelivom
• Španać sa pečenim pilećim fileom
• Kupus salata sa ribom na pari

3. Povrće na razne načine

Povrće je odlična osnova za večernji obrok:

• Grilovano ili pečeno povrće (tikvice, patlidžan, paprika)
• Kreirane čorbe od povrća (bez krem pavlake, možete dodati nemasni sir)
• Mušaka od tikvica ili karfiola
• Sampinjoni punjeni nemasnim sirom

Šta izbeći u večernjim obrocima?

Da biste imali lagodan san i izbegli taloženje masti, pokušajte da izbegnete sledeće:

• Pečivo, hleb i testenine
• Voće (posebno slatko voće kao što su banane i grožđe)
• Prženu hranu i ulje
• Slatkiše i grickalice
• Gazirane sokove i alkohol

Kreativne ideje za večeru

Ako vam dosade uobičajene kombinacije, probajte ove varijacije:

• Jaja u gnezdu od španaća
• Pileći file umotan u španać sa sirom u rerni
• Tikvice punjene nemasnim sirom i začinima
• Rolovani patlidžan sa ribom
• Karfiol pire sa nemasnim sirom

Zaključak

Večera ne mora da bude obrok kojeg se plašite. Sa pravim izborom namirnica, može biti ukusna, zasitna i u isto vreme lagana. Ključ je u kombinaciji proteina i povrća, uz izbegavanje teških ugljenih hidrata i šećera. Eksperimentišite sa različitim kombinacijama kako biste pronašli ono što vama najviše odgovara.

Ne zaboravite da je važno i vreme obroka - idealno je večerati 2-3 sata pre spavanja kako biste omogućili pravilan probavni proces.