Vijaca i Hula Hop - Najbolji Prijatelji Vaše Figure

U potrazi za efektivnim načinima za mršavljenje i zatezanje tela, mnogi preporučuju vijaču i hula hop kao jednostavne ali izuzetno delotvorne sprave za kućno vežbanje. Kroz ovaj članak, istražićemo sve prednosti ovih treninga, najčešće greške koje prave početnici i kako postići optimalne rezultate.

Zašto baš vijaca i hula hop?

Obe ove sprave imaju brojne prednosti:

• Ekonomične su i ne zahtevaju puno prostora
• Možete ih koristiti bilo gde - kod kuće, u parku, na odmoru
• Pogađaju više mišićnih grupa istovremeno
• Sa njima možete izgubiti do 600 kalorija na sat vremena
• Poboljšavaju koordinaciju i ravnotežu

Iskustva korisnica - Šta kažu one koje su probale?

Na forumima i društvenim mrežama, brojne žene dele svoja iskustva sa vijačom i hula hopom:

"Preskakala sam vijaču mesec dana svaki dan po 3000 preskoka i smršala sam 4kg. Najviše se primetilo na stomaku i nogama."

"Hula hop mi je zakon za struk! Vrtela sam ga 10-15 minuta dnevno i već posle mesec dana sam primetila da mi se oblikovao stomak."

Kako izabrati pravu vijaču?

Ključni faktori pri izboru vijače:

• Dužina: Kada stanete na sredinu vijače, drške bi trebale da vam dođu do pazuha
• Materijal: Gumene su popularne jer ne povređuju ako vas udare, dok su kanapne izdržljivije
• Težina: Teže vijače su bolje za početnike jer se lakše kontrolišu
• Dodaci: Neke vijače imaju brojače preskoka što može biti korisno za praćenje napretka

Hula hop za početnike - Kako početi?

Mnoge žene imaju problem sa vrtnjem hula hopa u početku. Evo nekoliko saveta:

1. Izaberite hula hop odgovarajuće veličine - treba da vam dođe od struka do kolena kada stoji vertikalno
2. Stojte sa nogama raširenim na širinu ramena
3. Pokret treba da dolazi iz kukova, a ne samo iz struka
4. Počnite sa kratkim sesijama od 2-3 minuta i postupno povećavajte vreme
5. Ne odustajte ako vam pada - potrebna je praksa da se razvije koordinacija

Najčešće greške i kako ih izbeći

Kako biste maksimizirali rezultate a izbegli povrede, obratite pažnju na ovo:

• Preskakanje na tvrdoj podlozi: Izbegavajte beton, radije koristite travu, parket ili vežbačku podlogu
• Pogrešna obuća: Koristite patike sa dobrom amortizacijom
• Preveliki zalet rukama: Pokret treba da dolazi iz zglobova, ne iz celih ruku
• Previsoki skokovi: Dovoljno je skočiti samo 2-3cm od poda
• Zanemarivanje ishrane: Bez pravilne ishrane, rezultati će biti sporiji

Koliko vremena je potrebno da se vide rezultati?

Većina korisnica je primetila prve rezultate posle 2-4 nedelje redovnog vežbanja, uz sledeće napomene:

• Gubitak kilograma: 2-4kg mesečno uz kombinaciju vežbanja i ishrane
• Zatezanje stomaka: Primetno posle 3-4 nedelje
• Smanjenje celulita: Vidljivo poboljšanje posle 6-8 nedelja
• Povećanje kondicije: Oseća se već posle 2 nedelje

Kombinovani trening - Još bolji rezultati

Za optimalne rezultate, mnoge korisnice kombinuju vijaču i hula hop sa:

• Čučnjevima i iskoracima za zadnjicu i noge
• Trbušnjacima za jači stomak
• Stepenicama za intenzivniji kardio
• Plank pozicijom za jačanje celog tela

Zaključak

Vijaca i hula hop su dokaz da ne morate imati skupe članarine u fitnes centrima ili komplikovane sprave da biste postigli vidljive rezultate. Ključ uspeha leži u redovnosti, pravilnoj tehnici i strpljenju. Počnite sa kratkim sesijama od 5-10 minuta dnevno i postupno povećavajte intenzitet. Već za mesec dana možete očekivati prve pozitivne promene na svom telu!