Trbušni ples - Savršen spoj zabave, zdravlja i ženstvenosti

Trbušni ples, poznat i kao orijentalni ples, predstavlja jednu od najstarijih i najženstvenijih plesnih forma koja sve više osvaja srca žena širom sveta. Ova fascinantna umetnička forma ne samo da razvija gracioznost i samopouzdanje već ima i brojne pozitivne efekte na fizičko i mentalno zdravlje.

Šta je trbušni ples?

Trbušni ples potiče sa Bliskog istoka i severnog dela Afrike, a njegove korene možemo pratiti hiljadama godina unazad. U osnovi, radi se o plesu koji naglašava pokrete kukova i trupa, sa posebnim fokusom na kontrolu trbušnih mišića. Tokom vremena, razvili su se različiti stilovi poput egipatskog, turskog, libijskog i marokanskog orijentalnog plesa.

Zdravstvene prednosti trbušnog plesa

1. Poboljšava pokretljivost zglobova

Pokreti trbušnog plesa blagotvorno deluju na sinovijalnu tečnost koja prirodno podmazuje zglobove. Pravilno izvođenje pokreta omogućava lagano pomeranje karličnog pojasa ispod kičme u neutralnom položaju, što sprečava potencijalne probleme u donjem delu leđa.

2. Olakšava bolove u leđima

Trbušni ples pomaže u otklanjanju napetosti kičme jer deluje protiv stalnog pritiska na diskove koji nastaje kao posledica savremenog sedelačkog načina života. Jači i elastičniji trbušni mišići poboljšavaju držanje i pomažu u prevenciji bolnih leđa.

3. Jača mišiće trupa

Graciozni pokreti kukovima i talasi koji se izvode svesnim stezanjem mišića tela deluju pozitivno na abdominalne mišiće, karlicu i mišiće celog trupa. Za razliku od baleta koji potencijalno može izmeniti kostur, trbušni ples se bazira na potpuno prirodnim pokretima koji deluju u skladu sa ženskim telom.

4. Pomaže pri menstrualnim tegobama

Umirujući pokreti u trbušnom plesu, kruženje kukovima i ondulacije, mogu pomoći pri ublažavanju napetosti u području karlica koja se oseća tokom PMS-a. Ovi pokreti takođe poboljšaju cirkulaciju u području abdomena, masirajući unutrašnje organe, čime se napetost automatski ublažava.

5. Priprema za trudnoću i porođaj

Pokreti iz trbušnog plesa čine izvrsnu pripremu za trudnoću i porođaj jer njime jačamo mišiće koji se koriste tokom samog čina porođaja. Ljuljanje karlica koje se uči na klasičnim pripremnim tečajevima za porođaj podučava buduće majke kako da pravilno koriste trbušne mišiće.

Mentalne prednosti trbušnog plesa

1. Povećava samopouzdanje

Kako je senzualnost poželjna karakteristika trbušnog plesa, plesačice se kroz senzualne plesne pokrete osećaju sigurno u istraživanju ugodnih načina na kojima se njihovo telo može kretati. Žena vežbanjem trbušnog plesa postaje gracioznija i doslovno se uči kretati lepše.

2. Pomaže pri anksioznosti i depresiji

Ponavljajuće uvijanje, kružni i senzualni pokreti tela povezuju se sa stanjem plesne meditacije. Mnoge žene primećuju da im polagan, graciozan ples razbistra um i potiče stanje mentalne relaksacije. Brži tempo trbušnog plesa je stimulirajući i zabavan, pa se podjednako preporučuje u slučajevima anksioznosti i blaže depresije.

3. Pomaže pri prihvatanju sopstvenog tela

Svesnost o sopstvenom telu koja prirodno dolazi bavljenjem trbušnim plesom često za sobom povlači i emocionalnu reakciju. Žene slabijeg samopouzdanja počinju više ceniti svoje telo, dok žene nezadovoljne viškom kilograma počinju prihvataju svoje obline i različitost od stereotipa savremenog pojma ženske lepote.

Trbušni ples i gubitak kilograma

Trbušni ples sagoreva oko 300 kalorija na sat, mada ova brojka može varirati u zavisnosti od intenziteta plesanja. U kombinaciji sa zdravom ishranom, trbušni ples može biti deo strategije za gubitak viška kilograma. Međutim, važno je napomenuti da ovaj ples ne zahteva "idealnu figuru" - upravo suprotno, tradicionalno su orijentalne plesačice cenjene upravo zbog svojih obilnih oblina.

Za koga je trbušni ples?

Jedna od najlepših karakteristika trbušnog plesa je njegova inkluzivnost. U prednostima ovog plesa mogu uživati žene svih uzrasta - mame, ćerke, bake - i svih telesnih građa. Tokom plesa krećemo se u različitim smerovima, čime vežbamo pravilno raspoređivanje težine u telu i telesnu ravnotežu.

Osnovni pokreti trbušnog plesa

Za one koje žele da probaju osnovne pokrete trbušnog plesa kod kuće, evo nekoliko osnovnih elemenata:

1. Hip slides (klizanje kukovima)

Izvodite tako što jednim kukom gurajte drugi kuk u stranu po ravnoj liniji. Kukove držite paralelno sa podom, dok težinu tela prenosite s jedne na drugu nogu. Gornji deo tela (grudni koš) miruje.

2. Belly roll (valoviti pokret stomaka)

Ovo je jedan od najprepoznatljivijih pokreta trbušnog plesa gde učite da odvajate gornji i donji deo stomaka kroz kontrolisano disanje i pokrete.

3. Shimmy (trešnja kukovima)

Brzi pokreti trešnje kukovima koji se postižu kratkim, kontrolisanim pokretima kolena ili kukova.

4. Snake arms (zmijske ruke)

Gracioni pokreti rukama koji podsećaju na kretanje zmije, sa naizmeničnim pomeranjem ruku gore-dole do visine ramena.

Kako početi sa trbušnim plesom?

Ako želite da počnete sa trbušnim plesom, evo nekoliko koraka:

1. Pronađite plesnu školu - Potražite škole u svom gradu koje nude časove za početnike. Mnoge škole nude besplatne probne časove.
2. Krenite sa osnovama - Ne žurite sa komplikovanim pokretima. Dobra osnova je ključ uspeha.
3. Obucite odgovarajuću odeću - Za početak su dovoljne udobne trenerke i majica koja omogućava vidljivost pokreta stomaka.
4. Bavite se redovno - Konsistentnost je ključna za napredak.
5. Uživajte u procesu - Ne usredsređujte se previše na savršenstvo, već na uživanje u pokretima i muzici.

Zabranjene predrasude o trbušnom plesu

Trbušni ples se često povezuje sa erotikom i lakim moralom, delom zbog istorijskih asocijacija na konkubine koje su taj ples izvodile pred sultanima. Međutim, savremeni trbušni ples je prvenstveno umetnička forma koja ističe ženstvenost i samopouzdanje.

Po predanju, trbušni ples je nastao kao drevni ritual plodnosti - njime su devojke pokazivale da su polno zrele. Ovaj ples se izvodio isključivo u ženskom društvu i služio je kao način izražavanja ženstvenosti, a ne kao sredstvo zavodjenja.

Kostimi i rekviziti

Tradicionalni kostimi za trbušni ples obično uključuju:

• Ukrašeni grudnjak
• Pojas sa novčićima koji zveče
• Široke pantalone ili suknja
• Velo (marama) za ples sa velom
• Razni drugi rekviziti kao što su kandže, štapovi ili sveće

Za početnike nije neophodno imati kompletan kostim - dovoljna je udobna odeća koja omogućava pokretljivost i vidljivost pokreta tela.

Trbušni ples u Srbiji

U Srbiji postoji sve veći interes za trbušnim plesom, sa brojnim plesnim školama koje nude časove u većim gradovima. Popularnost ovog plesa raste zahvaljujući njegovoj prilagodljivosti - može se plesati uz tradicionalnu orijentalnu muziku, ali i uz modernije ritmove.

Za one koje žele da nauče trbušni ples u Srbiji, preporučuje se da:

• Posete više škola i probaju razne instruktore pre nego što se odluče za jednu
• Traže škole koje organizuju seminare sa poznatim instruktorima
• Prate plesne manifestacije i nastupe kako bi stekli bolju predstavu o stilovima
• Ne odustaju ako im prva škola ne odgovara - svaki instruktor ima drugačiji pristup

Zaključak

Trbušni ples predstavlja jedinstvenu kombinaciju fizičke aktivnosti, umetničkog izražavanja i duhovne prakse. Kroz svoje pokrete, on ne samo jača i oblikuje telo već pomaže ženama da se oslobode okova svakodnevnice, pronađu svoju unutrašnju snagu i ženstvenost. Bez obzira na uzrast, fizičku spremnost ili telesnu građu, trbušni ples nudi svakoj ženi priliku da otkrije radost kretanja i samopouzdanje koje proizilazi iz prihvatanja sopstvenog tela.

Kao što je jedna iskusna plesačica rekla: "Trbušni ples ne može da se opiše - to mora da se oseti." Ako vas ikada zaintrigirao zvuk orijentalne muzike ili graciozni pokreti plesačica, možda je vreme da i vi iskusite čaroliju ovog drevnog, a uvek aktuelnog plesa.