Šta je Pilates?

Pilates je sistem vežbi koji kombinuje elemente joge, borilačkih veština i zapadnjačke gimnastike. Razvio ga je sportista i trener Joseph Pilates još 1926. godine u Njujorku. Prvobitno korišćen za rehabilitaciju, danas je postao popularan oblik rekreacije širom sveta.

Osnovni principi Pilatesa su:

• Koncentracija na pravilno disanje
• Preciznost pokreta
• Kontrola tela
• Jačanje "core" mišića (trbušni, leđni i karlični mišići)
• Pravilno držanje tela

Zašto vežbati Pilates?

Prema iskustvima korisnika, redovno vežbanje Pilatesa donosi brojne benefite:

Fizičke prednosti:

• Poboljšava fleksibilnost i pokretljivost zglobova
• Jača mišiće celog tela, posebno trbušne i leđne
• Poboljšava držanje i posturu
• Smanjuje bolove u kičmi i leđima
• Pomaže u oblikovanju tela (zateže kožu i mišiće)

Psihičke prednosti:

• Smanjuje stres i anksioznost
• Poboljšava koncentraciju
• Povećava energiju i vitalnost
• Pomaže u postizanju psihofizičke harmonije

Kao što jedna korisnica kaže: "Posle svakog treninga se osećam fantastično, potpuno sam oslobođena negativnih vibracija koje se svakodnevno nagomilavaju."

Kako početi sa Pilatesom?

1. Odabir načina vežbanja

Postoji nekoliko opcija za vežbanje Pilatesa:

• Grupni treninzi u studiju/fitness centru - Idealno za početnike jer instruktor može da ispravi greške u tehnici
• Individualni treninzi - Skupiji ali personalizovani pristup
• Vežbanje kod kuće - Putem DVD-ova, YouTube tutorijala ili mobilnih aplikacija

2. Oprema za Pilates

Osnovna oprema uključuje:

• Pilates loptu (65cm za osobe visine oko 170cm)
• Elastične trake (različite otpornosti - crvena najlakša, plava najteža)
• Yoga podlogu
• Dodatno: tegovi od 1-2kg, Pilates prsten

3. Koliko često vežbati?

Preporučuje se:

• Početnici: 2-3 puta nedeljno po 30-45 minuta
• Napredni: 3-5 puta nedeljno po 45-60 minuta

Kao što jedna iskusna vežbačica primećuje: "Za stvarne rezultate treba biti uporan - već posle 2-3 meseca redovnog vežbanja videćete i osetiti promene."

Česta pitanja o Pilatesu

Da li Pilates pomaže u mršavljenju?

Pilates nije primarno namenjen gubitku kilograma, već oblikovanju tela. Kao što jedna korisnica ističe: "Pilates nije baš za skidanje kilograma, za to je potreban cardio trening." Međutim, u kombinaciji sa pravilnom ishranom i kardio aktivnostima, može doprineti zdravom gubitku kilograma.

Da li je Pilates za mene?

Pilates je pogodan za:

• Početnike u fitnesu
• Osobe sa problemima sa kičmom i leđima
• One koji žele da poboljšaju fleksibilnost i držanje
• Trudnice (uz konsultacije sa lekarom)
• Starije osobe
• Profesionalne sportiste i plesače

Da li mogu da vežbam Pilates kod kuće?

Da, ali je preporučljivo prvo naučiti osnovne tehnike sa instruktorom. Kao što jedna korisnica savetuje: "Teško je samostalno naučiti pravilne položaje tela koji su osnova za vežbe."

Koji su najbolji programi za početnike?

Preporučuju se:

• Windsor Pilates za početnike
• Pilates for Dummies
• Power Pilates Basics

Iskustva korisnika

Evo šta korisnici kažu o svom iskustvu sa Pilatesom:

"Radim Pilates pola godine i prezadovoljna sam rezultatima - koža je zategnutija, mišići se definišu, a psihički se osećam fantastično."

"Išla sam na aerobik godinu dana ali mi se to silno skakanje uopšte nije dopadalo. Od kad sam otkrila Pilates, bukvalno sam se preporodila."

"Imam problema sa kičmom i doktor mi je preporučio Pilates. Bolovi u kičmi su me prestali i super mi je bilo."

"Pilates mi je pomogao da dobijem lepše telo sa 32 godine nego što sam imala sa 20."

Saveti za uspešno vežbanje

1. Budite uporni

Rezultati dolaze postepeno. Kao što jedna korisnica kaže: "Samo pravilnim i izuzetno koncentrisanim radom se postižu rezultati."

2. Kombinujte sa drugim aktivnostima

Za optimalne rezultate, kombinujte Pilates sa:

• Kardio treningom (šetnja, trčanje, plivanje)
• Snagom treningom (teretana, body weight vežbe)

3. Obratite pažnju na ishranu

Zdrav način ishrane će doprineti boljim rezultatima. Kao što jedna korisnica ističe: "Uz smanjeni unos kalorija i Pilates uspela sam da smršam 12kg za 3 meseca."

4. Slušajte svoje telo

Ako osećate bolove (posebno u kičmi ili zglobovima), konsultujte se sa instruktorom ili lekarom.

Zaključak

Pilates je izuzetno efektivan sistem vežbanja koji pruža brojne benefite - od jačanja mišića, poboljšanja držanja, do smanjenja stresa. Kao što jedna korisnica kaže: "Pilates nije samo fizička vežba, već način života koji menja način na koji se osećate u svom telu."

Bez obzira da li ste početnik ili iskusni vežbač, mladi ili stariji, Pilates može biti odličan izbor za poboljšanje vašeg fizičkog i psihičkog zdravlja. Ključ uspeha je u redovnosti, pravilnoj tehnici i strpljenju.

Kao što se u diskusijama često ističe: "Posle deset treninga osećate bolje, posle dvadeset mnogo bolje, a posle trideset gotovo kao da imate novo telo i duh."