Kalcijum kod dece i odraslih: Šta svaki roditelj treba da zna

Kao roditelji, često mislimo da vršimo sve potrebne mere za zdravlje svoje dece - balansirana ishrana, zaštita od sunca, redovni medicinski pregledi. Međutim, ponekad nas život iznenadi situacijama koje nismo mogli predvideti. Jedno takvo iskustvo delimo sa vama kako biste bili bolje pripremljeni.

Neočekivani pad kalcijuma na moru

Tokom letovanja, dok je dete mirno ležalo na suncu, primetilo se da je postalo mlitavo, sa fiksnim pogledom i očiglednom dezorijentacijom. Brza reakcija roditelja i unos tečnosti sa šecerom pomogli su da se dete brzo oporavi. Kasnija konsultacija sa pedijatrom otkrila je da je reč o padu nivoa kalcijuma u organizmu usled kombinacije toplote i fizičke aktivnosti.

Zašto je kalcijum toliko važan?

Kalcijum je ključan mineral za:

• Izgradnju i održavanje kostiju i zuba
• Mišićne kontrakcije
• Prenošenje nervnih impulsa
• Pravilan rad srca
• Zgrušavanje krvi

Simptomi nedostatka kalcijuma kod dece

Roditelji treba da obrate pažnju na sledeće znake:

• Mlitavost i gubitak mišićnog tonusa
• Kratkotrajna dezorijentacija ili "odsustvovanje"
• Grčevi u mišićima
• Ubrzan rad srca
• Nervoza ili razdražljivost

Kako sprečiti pad kalcijuma tokom leta?

Leti je posebno važno voditi računa o unosu kalcijuma zbog:

• Povećanog znojenja i gubitka minerala
• Veće fizičke aktivnosti dece
• Izloženosti visokim temperaturama

Najbolji izvori kalcijuma

Pored mleka i mlečnih proizvoda, kalcijum možete naći u:

• Listastom zelenilu (kelj, brokoli, spanać)
• Susamu i susamovoj pasti
• Orasima i bademima
• Ribi sa kostima (sardine, losos)
• Obogaćenim namirnicama (sokovi, hleb, žitarice)

Praktični saveti za unos kalcijuma

1. Kombinujte kalcijum sa vitaminom D za bolju apsorpciju
2. Izbegavite preterani unos čokolade i gaziranih pića koji ometaju usvajanje
3. Podelite dnevnu dozu na manje obroke (najviše 500mg odjednom)
4. Tokom leta razmislite o dodatnoj suplementaciji nakon konsultacije sa lekarom
5. Pazite na balans između kalcijuma i magnezijuma

Kada suplementacija može biti problem?

Iako je kalcijum neophodan, preterana suplementacija može dovesti do:

• Stvaranja kamena u bubrezima
• Problema sa varenjem (zatvor, nadutost)
• Smanjene apsorpcije drugih minerala (gvožđe, cink)

Zaključak

Balans je ključan - ni suviše malo ni previše kalcijuma. Leti posebno vodite računa o unosu ovog vitalnog minerala, ali uvek konsultujte lekara pre početka bilo kakve suplementacije. Praćenje znakova i simptoma kod dece može sprečiti ozbiljnije zdravstvene probleme.