Zašto posetiti nutricionistu?

U današnje vreme sve više ljudi shvata važnost pravilne ishrane za zdravlje i kvalitet života. Poseta nutricionisti može biti ključna za:

• Gubitak viška kilograma na zdrav način
• Rešavanje problema sa metabolizmom
• Prevenciju bolesti poput dijabetesa i hiperholesterolemije
• Preporod načina ishrane kod vegetarijanaca
• Pravilnu ishranu sportista

Kao što jedan korisnik ističe: Najbolji nutricionisti rade u Pasterovoj 2, to je naša državna klinika za dijetetiku.

Gde tražiti nutricionistu?

Na osnovu iskustava korisnika, nutricioniste možete pronaći na sledećim mestima:

1. Domovi zdravlja i bolnice - Svaka veća zdravstvena ustanova ima svog nutricionistu/dijetetologa
2. Specijalizovane klinike - Institut za higijenu, Zavod za zaštitu zdravlja
3. Studentske poliklinike - Pristupačna opcija za studente
4. Prodavnice zdrave hrane - Često imaju oglasne table sa kontaktima nutricionista
5. Fitnes centri - Mnogi sportski centri zapošljavaju nutricioniste

Kako izabrati dobrog nutricionistu?

Na osnovu brojnih iskustava korisnika, evo šta treba tražiti kod nutricioniste:

• Individualni pristup - Treba da uzme u obzir tvoj stil života, zdravstveno stanje i preferencije
• Detaljnu anamnezu - Dobar nutricionista će tražiti rezultate analiza krvi i urina
• Realne ciljeve - Obećanja brzog gubitka kilograma su često znak neprofesionalizma
• Podršku tokom procesa - Redovne kontrole i prilagodbe plana ishrane su ključne

Kako jedan korisnik ističe: Moj nutricionista je uzela u obzir moju krvnu grupu, rezultate analiza i dnevne navike. Dijeta nije bila stroga, ali rezultati su vidljivi.

Česta iskustva sa nutricionistima

Na forumima se mogu naći različita iskustva:

Pozitivna iskustva

• Skinula sam 10kg za 3 meseca, a osećam se bolje nego ikada
• Najpametnija stvar koju sam uradila za svoje zdravlje
• Metabolizam mi se vratio u normalu nakon godina haotične ishrane

Negativna iskustva

• Dobio sam generički plan ishrane koji nije uzimao u obzir moje potrebe
• Tražila je da kupujem skupe suplemente koje sama prodaje
• Nije pratila moj napredak, samo me merila na kontrolama

Vegetarijanska ishrana - što treba znati

Za one koje interesuje prelazak na vegetarijansku ishranu, nutricionisti daju sledeće savete:

• Obavezno unositi dovoljno proteina kroz soju, socu, leblebije i orašaste plodove
• Nadoknaditi gvožđe kroz šargarepu, spanać i pšenične mekinje
• Kombinovati biljne izvore proteina da bi se dobili svi esencijalni aminokiselini
• Razmisliti o suplementima vitamina B12

Već duže vreme razmišljam da postanem vegeterijanka pa mi trebaju dobri saveti, ističe jedan korisnik.

Tipičan jelovnik za redukciju kilograma

Na osnovu iskustava korisnika, evo kako može izgledati dnevni jelovnik:

Dorucak

• 50g integralnog hleba sa povrćem
• 250ml nemasnog jogurta
• Alternativa: 3 kašike muslija sa jogurtom ili mlekom

Užina

• 1 grejpfrut ili jabuka
• 250ml voćnog soka (bez šećera)

Ručak

• Supa od povrća bez testenine
• 100g ribe (oslić, pastrmka) ili nemasnog mesa (piletina, teletina)
• Šalata od svežeg povrća
• 50g integralnog hleba

Večera

• 50g integralnih testenina sa povrćem
• 250ml nemasnog jogurta
• Alternativa: proteinski šejk

Česte greške u mrsavljenju

Na osnovu iskustava korisnika, evo šta treba izbeći:

• Previše strogih restrikcija - Vode jo-jo efektu
• Preskakanje obroka - Usporava metabolizam
• Fokus samo na težinu - Bitnije je gubiti masnoću nego mišićnu masu
• Nerealni ciljevi - Zdrav gubitak je 0.5-1kg nedeljno

Ja sam batalila nutricioniste i popularne dijete, krenula da se hranim prema zdravom razumu i skinula 15kg, deli jedno iskustvo.

Zaključak - kako uspeti?

Na osnovu brojnih iskustava, ključni faktori uspeha su:

1. Pronaći nutricionistu koji razume tvoje potrebe - Pomoć prijatelja i preporuke su najbolji put
2. Biti realan u očekivanjima - Trajne promene zahtevaju vreme
3. Kombinovati ishranu sa fizičkom aktivnošću - Bez toga rezultati će biti ograničeni
4. Promeniti način razmišljanja o hrani - Ishrana je stil života, ne privremena mera

Kao što jedan korisnik ističe: Stvar je u vašoj jakoj volji i odluci. Čak ni najbolji nutricionista vam ne može pomoći ako niste samodisciplinovani.