Kako Efikasno Skinuti 10 kg: Saveti za Promenu Ishrane

Mnoge osobe koje rade u kancelarijama suočavaju se sa problemom gojaznosti, posebno u predelu stomaka. Nakon prikupljanja iskustava sa raznim dijietama, donosimo vam korisne savete kako da postignete željenu liniju.

Zašto tradicionalne dijete često ne daju rezultate?

Većina isključivih dijeta dovodi do jo-jo efekta iz dva razloga:

• Neretko se žuri da se završi period dijete kako bi se nastavilo sa starim navikama
• Ishrana postaje neuravnotežena jer se izbacuju bitne namirnice

Promena ishrane umesto dijeta

Umesto privremenih rešenja, preporučuje se trajna promena načina ishrane:

• Dorucak nikada ne preskakati
• Povećati unos povrća i voća
• Koristiti zdrava ulja (maslinovo, repičino)
• Izbaciti gazirana pića i industrijski prerađenu hranu
• Piti dovoljno vode (minimum 2 litra dnevno)

Principi LCHF ishrane

Jedna od opcija koja daje dobre rezultate je LCHF (low carb high fat) ishrana koja se zasniva na:

• Smanjenom unosu ugljenih hidrata
• Povećanom unosu kvalitetnih masti
• Konzumiranju prirodnih, neprerađenih namirnica
• Izbegavanju šećera i skroba

Sedmodnevna dijeta sa supom od povrća

Za one koji žele brže rezultate, evo jelovnika za sedam dana:

1. Dan 1: Samo voće (osim banana) i supa
2. Dan 2: Povrće (izbegavati pasulj i kukuruz) i supa
3. Dan 3: Voće, povrće i supa
4. Dan 4: Supa, banane i nemasno mleko
5. Dan 5: Govedina, paradajz i supa
6. Dan 6: Govedina, zeleno lisnato povrće i supa
7. Dan 7: Integralna riža, povrće i supa

Ova dijeta može pomoći u gubitku 5-7 kg za nedelju dana, ali se ne preporučuje duže od dva nedeljno ciklusa.

Kako kontrolisati želju za slatkišima?

Evo nekoliko ideja za zdravije alternative:

• Voće sa visokim sadržajem vode (dinja, lubenica)
• Domace smoothie od bobičastog voća
• Čokolada sa visokim procentom kakaa (75% i više)
• Zdravi deserti sa stevijom umesto šećera

Zaključni saveti

Ključ uspeha leži u:

• Redovnoj fizickoj aktivnosti (četnja je odličan početak)
• Dovoljnom unosu tečnosti
• Uravnoteženoj ishrani sa svih 6 okusa (slatko, kiselo, slano, ljuto, oštro, blago)
• Psihološkom pristupu bez strogih zabrana

Promena ishrane treba da bude postepena i trajna. Umesto privremenih dijeta, fokusirajte se na zdrave navike koje možete održati dugoročno. Tako ćete ne samo smršati, već i osećati se bolje i imati više energije.